راضي علاء
06-21-2023, 08:45 AM
تختلف توصيات التغذية السليمة للأطفال والأشخاص المسنين بناءً على العمر والنشاط البدني والحالة الصحية والعوامل الأخرى. ومع ذلك ، يمكن توفير بعض الإرشادات العامة لتحسين التغذية لكل فئة عمرية:
للأطفال:
تناول الوجبات الثلاث الرئيسية ووجبتين خفيفتين يوميًا، ويجب أن تحتوي الوجبات على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين النباتي والحيواني.
تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة والأطعمة المصنعة والمعلبة والوجبات السريعة.
زيادة استهلاك الماء والحليب والعصائر الطبيعية وتجنب المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية.
تناول الفيتامينات والمعادن الأساسية من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بها، أو من خلال المكملات الغذائية إذا كان ذلك مطلوبًا.
تشجيع النشاط البدني اليومي والحفاظ على وزن صحي.
للأشخاص المسنين:
تناول الوجبات الثلاث الرئيسية ووجبتين خفيفتين يوميًا، ويجب أن تحتوي الوجبات على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين النباتي والحيواني.
تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة والأطعمة المصنعة والمعلبة والوجبات السريعة.
زيادة استهلاك الماء والحليب والعصائر الطبيعية وتجنب المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية.
تناول الفيتامينات والمعادن الأساسية من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بها، أو من خلال المكملات الغذائية إذا كان ذلك مطلوبًا.
تجنب الإفراط في تناول الملح والسكر وتقليل الكميات التي يتناولونها.
تجنب الإفراط في تناول الكحول والتدخين.
تشجيع النشاط البدني اليومي والحفاظ على وزن صحي8. تحديث قائمة الأطعمة والوصفات الغذائية بانتظام لتجنب الملل وتحفيز الشهية.
الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د لتقوية العظام والحفاظ على صحة الجهاز الهيكلي.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالحبوب الكاملة والفاكهة والخضروات لتحسين الهضم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القولون والأمعاء.
تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والكوليسترول العالي وزيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية كالأحماض الدهنية الأساسية المفيدة للصحة.
تحديث قائمة الأطعمة والوصفات الغذائية بانتظام لتجنب الملل وتحفيز الشهية.
يجب على الأشخاص المسنين مراجعة الطبيب الخاص بهم أو خبير التغذية لتحديد الاحتياجات الغذائية الفردية وضمان الحصول على التوصيات الغذائية المناسبة.
دونات شوكولاته (https://store.diet-watchers.com/products/%D8%AF%D9%88%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%88%D9%83%D9%88%D9%84%D8%A7%D 8%AA%D8%A9-%D8%B5%D8%BA%D9%8A%D8%B1%D8%A9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81)
الدونات بالشوكولاته (https://store.diet-watchers.com/products/%D8%AF%D9%88%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%88%D9%83%D9%88%D9%84%D8%A7%D 8%AA%D8%A9-%D9%88%D8%B2%D8%A8%D8%AF%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%88%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D8%B5%D8%BA%D9%8A%D8%B1%D8%A9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81)
سينامون رول (https://store.diet-watchers.com/products/%D8%B3%D9%8A%D9%86%D9%85%D9%88%D9%86-%D8%B1%D9%88%D9%84-%D8%B5%D8%BA%D9%8A%D8%B1%D8%A9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81)
كيكة الشوكولاتة (https://store.diet-watchers.com/products/%D9%83%D9%8A%D9%83%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%88%D9%83%D9%88%D9%84%D8%A7%D 8%AA%D8%A9-%D8%B5%D8%BA%D9%8A%D8%B1%D8%A9-12-%D9%82%D8%B7%D8%B9%D8%A9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81)
براونيز كيك (https://store.diet-watchers.com/products/%D8%A8%D8%B1%D8%A7%D9%88%D9%86%D9%8A%D8%B2-%D8%B5%D8%BA%D9%8A%D8%B1%D8%A9-12-%D9%82%D8%B7%D8%B9%D8%A9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81)
تشيز كيك الجزر (https://store.diet-watchers.com/products/%D8%AA%D8%B4%D9%8A%D8%B2-%D9%83%D9%8A%D9%83-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B2%D8%B1-%D8%B5%D8%BA%D9%8A%D8%B1%D8%A9-10-%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81-1)
تشيز كيك التوت (https://store.diet-watchers.com/products/%D8%AA%D8%B4%D9%8A%D8%B2-%D9%83%D9%8A%D9%83-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%AA-%D8%B5%D8%BA%D9%8A%D8%B1%D8%A9-10-%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81-1)
حلى كريم كراميل (https://store.diet-watchers.com/products/%D8%AD%D9%84%D9%89-%D9%83%D9%8A%D8%AA%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%84-6-%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81-1)
خبز بيغل (https://store.diet-watchers.com/products/%D8%A8%D8%A7%D8%BA%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%8A%D8%AA%D9%88-8-%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81-1)
للأطفال:
تناول الوجبات الثلاث الرئيسية ووجبتين خفيفتين يوميًا، ويجب أن تحتوي الوجبات على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين النباتي والحيواني.
تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة والأطعمة المصنعة والمعلبة والوجبات السريعة.
زيادة استهلاك الماء والحليب والعصائر الطبيعية وتجنب المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية.
تناول الفيتامينات والمعادن الأساسية من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بها، أو من خلال المكملات الغذائية إذا كان ذلك مطلوبًا.
تشجيع النشاط البدني اليومي والحفاظ على وزن صحي.
للأشخاص المسنين:
تناول الوجبات الثلاث الرئيسية ووجبتين خفيفتين يوميًا، ويجب أن تحتوي الوجبات على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين النباتي والحيواني.
تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة والأطعمة المصنعة والمعلبة والوجبات السريعة.
زيادة استهلاك الماء والحليب والعصائر الطبيعية وتجنب المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية.
تناول الفيتامينات والمعادن الأساسية من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بها، أو من خلال المكملات الغذائية إذا كان ذلك مطلوبًا.
تجنب الإفراط في تناول الملح والسكر وتقليل الكميات التي يتناولونها.
تجنب الإفراط في تناول الكحول والتدخين.
تشجيع النشاط البدني اليومي والحفاظ على وزن صحي8. تحديث قائمة الأطعمة والوصفات الغذائية بانتظام لتجنب الملل وتحفيز الشهية.
الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د لتقوية العظام والحفاظ على صحة الجهاز الهيكلي.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالحبوب الكاملة والفاكهة والخضروات لتحسين الهضم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القولون والأمعاء.
تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والكوليسترول العالي وزيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية كالأحماض الدهنية الأساسية المفيدة للصحة.
تحديث قائمة الأطعمة والوصفات الغذائية بانتظام لتجنب الملل وتحفيز الشهية.
يجب على الأشخاص المسنين مراجعة الطبيب الخاص بهم أو خبير التغذية لتحديد الاحتياجات الغذائية الفردية وضمان الحصول على التوصيات الغذائية المناسبة.
دونات شوكولاته (https://store.diet-watchers.com/products/%D8%AF%D9%88%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%88%D9%83%D9%88%D9%84%D8%A7%D 8%AA%D8%A9-%D8%B5%D8%BA%D9%8A%D8%B1%D8%A9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81)
الدونات بالشوكولاته (https://store.diet-watchers.com/products/%D8%AF%D9%88%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%88%D9%83%D9%88%D9%84%D8%A7%D 8%AA%D8%A9-%D9%88%D8%B2%D8%A8%D8%AF%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%88%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D8%B5%D8%BA%D9%8A%D8%B1%D8%A9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81)
سينامون رول (https://store.diet-watchers.com/products/%D8%B3%D9%8A%D9%86%D9%85%D9%88%D9%86-%D8%B1%D9%88%D9%84-%D8%B5%D8%BA%D9%8A%D8%B1%D8%A9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81)
كيكة الشوكولاتة (https://store.diet-watchers.com/products/%D9%83%D9%8A%D9%83%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%88%D9%83%D9%88%D9%84%D8%A7%D 8%AA%D8%A9-%D8%B5%D8%BA%D9%8A%D8%B1%D8%A9-12-%D9%82%D8%B7%D8%B9%D8%A9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81)
براونيز كيك (https://store.diet-watchers.com/products/%D8%A8%D8%B1%D8%A7%D9%88%D9%86%D9%8A%D8%B2-%D8%B5%D8%BA%D9%8A%D8%B1%D8%A9-12-%D9%82%D8%B7%D8%B9%D8%A9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81)
تشيز كيك الجزر (https://store.diet-watchers.com/products/%D8%AA%D8%B4%D9%8A%D8%B2-%D9%83%D9%8A%D9%83-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B2%D8%B1-%D8%B5%D8%BA%D9%8A%D8%B1%D8%A9-10-%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81-1)
تشيز كيك التوت (https://store.diet-watchers.com/products/%D8%AA%D8%B4%D9%8A%D8%B2-%D9%83%D9%8A%D9%83-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%AA-%D8%B5%D8%BA%D9%8A%D8%B1%D8%A9-10-%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81-1)
حلى كريم كراميل (https://store.diet-watchers.com/products/%D8%AD%D9%84%D9%89-%D9%83%D9%8A%D8%AA%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%84-6-%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81-1)
خبز بيغل (https://store.diet-watchers.com/products/%D8%A8%D8%A7%D8%BA%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%8A%D8%AA%D9%88-8-%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81-1)